Bewegung ist eine gute Medizin
Bewegung ist eine gute Medizin
Dieser Satz gilt für viele chronische Erkrankungen, z.B. für Herz- und Lungenerkrankungen, Diabetes aber auch für chronische Schmerzen. Bewegung hilft, Ausdauer, Kraft, Beweglichkeit und Koordination zu erhalten bzw. zu verbessern.
Welche Bewegungsformen sind für Betroffene mit Fibromyalgie geeignet?
Die Leitlinie zur Behandlung der Fibromyalgie empfiehlt leichtes Herzkreislauftraining („laufe ohne zu schnaufen“), leichtes Krafttraining und sogenannte meditative Bewegungstherapien (Tai Chi, Qi Gong).
In der Erfahrung von Betroffenen ist auch Tanzen (z. B. Basis Line Dance) geeignet. Ziel des Bewegungstrainings ist die Verbesserung der Leistungsfähigkeit im Alltag (Reduktion von Müdigkeit) und Förderung der Lebensfreude.
Die Schmerzintensität kann auch bei einigen Betroffenen abnehmen.
Was ist bei der Auswahl der Bewegungsformen zu beachten?
Gesundheitliche Probleme:
Wenn die Hauptschmerzen in den Knien und Füßen sind bzw. Übergewicht vorliegt, kann Walking die Schmerzen verstärken. Schwimmen, Radfahren oder Aqua Jogging schonen die Knie und Füße.
Die individuelle Leistungsfähigkeit:
Viele Betroffene mit FM haben eine geringe körperliche Fitness. Das Bewegungstraining muss daher behutsam aufgebaut werden, ca 1mal pro Woche 15 Minuten, und dann in 2 wöchigen Abständen langsam gesteigert werden.
Die notwendige Dosis ist 3x 30- 40 Minuten Bewegung pro Woche.
Zu viel Training (z. B. täglich) kann Müdigkeit und Schmerz verstärken.
Individuelle Vorlieben beachten:
Manche Betroffene „haben nichts“ an Schwimmen oder Radfahren, tanzen aber gerne.
Wo finde ich geeignete Angebote für Bewegungstherapie ?
Fragen Sie in einer Fibromyalgieselbsthilfegruppe nach.
Einige Selbsthilfegruppen organisieren eigene Kurse.
Ihr behandelnder Arzt kann Ihnen Funktionstraining oder Rehasport für Fibromyalgie (außerhalb seines Verordnungsbudgets) verordnen.
Rehabilitationssport wirkt mit den Mitteln des Sports und sportlich ausgerichteter Spiele ein. Ziel ist, Ausdauer und Kraft zu stärken, Koordination und Flexibilität zu verbessern.
Tai Chi und Qi Gong Kurse werden von den Volkshochschulen und örtlichen Kneipp Vereinen teilweise angeboten.
Über die Fibromyalgie SHG Schwalbach wird angeboten:
Kneippverein Hülzweiler – Frau Heidrun Woll bietet ein spezielles Bewegungsprogramm für FMS - Betroffene an (LEAH), ebenso kann ein Bauchtanzkurs für Betroffene genutzt werden.
Jeden Samstag im Hallenbad Schwalbach- Schwimmen für Brust operierte Frauen und Fibromyalgie Betroffene von 13.45 Uhr - 15.00 Uhr
Nähere Infos bei den Telefonsprechstunden Mittwochs von 18.00 Uhr - 20.00 Uhr, Frau Kornelia Schmidt, 0173 – 3436179
Über die Fibromyalgie SHG Tholey wird angeboten:
Die neue Fibromyalgie und chron. Schmerz Selbsthilfegruppe Tholey lädt Sie ins Hellberg BAD Eppelborn ein.
Bewegung im warmen Wasser für die Fibrogruppe jeden Mittwoch von 18:30 Uhr bis 19:00 Uhr mit Frau Barbara Berres.
Kostenlose Benutzung der Infrarot-Wärmekabine + Dampfsauna.
Rickertstr. 10a 66386 St.Ingbert
Tel: +49 (0) 68 94 – 3 52 91
Fax: +49 (0) 68 94 – 3 53 52
Mail: info@kneippbund-saar.de
Facebook: www.facebook.com/KneippBundSaarland
Kurse für Entspannung (Autogenes Training, Progressive Muskelentspannung) sowie für Tai Chi und Qi Gong werden von einzelnen Krankenkassen angeboten
Gymnastik und Tanz werden für Senioren vom Landessportverband für das Saarland angeboten http://www.lsvs.de/index.php?id=1933
Bewegungsgruppen werden in jedem Kreis vom Deutschen Roten Kreuz angeboten
Sport pro Gesundheit. Bewegungsangebote in Ihrer Nähe. Angebote des Deutschen Olympischen Sportbundes mit Suchfunktion geordnet nach Postleitzahlen
http://www.sportprogesundheit.de/de/sport-und-gesundheit/bewegungsangebote-in-ihrer-naehe/
https://www.youtube.com/watch?v=KcmZmEae4DQ&app=desktop
Tipps der Europäischen Schmerzgesellschaft EFIC zu Bewegung bei chronischen Schmerzen (auf Englisch)
https://europeanpainfederation.eu/wp-content/uploads/2019/08/190828_EFIC_OTM_VIDEO_03_V2.0a.mp4
https://europeanpainfederation.eu/wp-content/uploads/2019/09/190830_EFIC_OTM_VIDEO_01_V2.1a.mp4
Letzte Aktualisierung: 04.10.2020
Verfasser: Kornelia Schmidt, Ursula Lei und Prof. Dr. med. W. Häuser
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